Как сбить артериальное давление без каких-либо лекарств?

Около 20 лет назад врачи все еще считали, что повышение артериального давления с возрастом является нормальным явлением.

Однако сейчас мнение экспертов иное, и всё больше молодых людей стали жаловаться на гипертонию.

Поэтому при первых признаках гипертонии необходимо принимать меры. Образ жизни в таких ситуациях не менее важен, чем прием лекарственных средств. Что для этого необходимо?

— Здоровое питание.

В первую очередь необходимо внести изменения в привычный рацион питания. Необходимо уменьшить потребление соли и животных жиров, заменить белый хлеб цельно зерновыми выпечками и потреблять больше овощей, фруктов, а также нежирных молочных продуктов.

Особенно полезны продукты, богатые калием и магнием. Калий содержится в бананах, апельсинах, картофеле.

А основные источники магния — зеленые овощи, цельно зерновые культуры, орехи и бобы. Уменьшите количество соли.

В первую очередь диетологи советуют, не есть полуфабрикаты и колбасы, в них больше всего соли и вредных усилителей вкуса.

Чаи и некоторые травы действуют почти как лекарства, значительно снижая кровяное давление. Например, травяной чай из гибискуса содержит сосудорасширяющие средства. Этот чай может заменить утренний кофе.

— Активное движение.

Бег, ходьба, плавание, танцы — умеренная физическая нагрузка помогает тренировать сердце и сосуды и снижает артериальное давление.

Для достижения максимального эффекта распределяйте нагрузку равномерно, для этого хватит 20 минут в день. Однако перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом.

Удивительный факт — покрутив в руке теннисный мяч в течение 10 минут, вы можете значительно снизить кровяное давление. Во время этого упражнения массируются активные точки на ладонях.

— Тело и душа.

Планируйте свое время так, чтобы периодически расслабляться. Из-за стресса и хронической усталости повышается уровень гормонов стресса в крови.

Десять минут медитации в день могут изменить ситуацию — попробуйте разные техники, чтобы найти ту, которая вам подходит.

Избавьтесь от негативных источников постоянного стресса в своей жизни, будь то напряженный рабочий график, пробки на дорогах или домашние дела. Вам нужно подумать, как можно изменить ситуацию или даже обратиться за помощью к психологу.