Возможна ли поддержка красивой формы тела, без занятий спортом?

В нашей беспокойной повседневной жизни становится всё труднее находить время для регулярных спортивных тренировок, а особенно затруднительно, если для этого требуется спортзал и специальная одежда.

Но это стоит того, потому что регулярные упражнения укрепляют наше здоровье и делают нас счастливыми на протяжении всей нашей жизни.

А если вы хотите быть в отличной форме всего за несколько недель, даже не посещая тренажерный зал, вам потребуется внести несколько простых и минимальных изменений в образ вашей жизни.

И так, что это за минимальные изменения?

— 1. Больше ходить на протяжении дня.

Возможно, вы слышали это сотни раз, но вы можете узнать о преимуществах ходьбы с небольшой статистикой — крупномасштабное исследование показало, что те, кто пробегает 1,5 километра в день, сжигают 112 калорий, а люди, которые проходят такое же расстояние шагом, сжигают 88 калорий. Как видим, существенной разницы нет!

Эти данные показывают, что даже намного полезнее «подкрепиться» шоколадом после пробежки, даже не переживая об этом. Для бега нужна подготовка — удобное место, подходящая команда. Пройти пешком намного проще — достаточно выйти из автобуса на две остановки раньше.

— 2. Всегда поднимайтесь по лестничному маршу пешком.

Простое упражнение, конечно оно может показаться, не такое уж и простое, особенно если вы живете на 12-м этаже. Да, мы всегда можем найти предлог, чтобы втиснуться в лифт — мы несем тяжелую сумку, устали за день и так далее. Но даже минута подъема по лестнице, тоже не помешала бы нам.

— 3. Дольше стоять, а не сидеть.

Сидение замедляет кровообращение и обмен веществ, потому что ваше тело находится в нейтральном положении. Это может даже повысить кровяное давление. Поэтому, если вы физически здоровы, старайтесь чаще стоять.

Например, в общественном транспорте — вам ничего не мешает стоять, вместо того, чтобы искать свободное место при посадке. Если вы стоите в течение минуты, вы сожжете в 1,36 раза больше калорий, чем, если бы вы сидели. Вы можете легко рассчитать, если будете стоять, как минимум на час дольше.

— 4. Сядьте на пол и смотрите телевизор.

Прямо как делают это дети. С современного удобного дивана вы вряд ли двинетесь — точно не двинетесь и это 3-4 часа во время просмотра интересной передачи или сериала.

Но, если вы всё это время будете просто сидеть на полу, чувствуя лишь неудобства для пятой точки, от чего часто меняя положение тела.

Эти непроизвольные действия, меняя положение тела, приведут к растягиванию мышц, и, таким образом, жизненно важные системы организма будут оставаться активными.

— 5. Превратите шоппинг в физкультурную зарядку.

Как бы банально это ни звучало, но также эффективно и довольно просто в реализации. Вытяните плечи и спину, поднимите голову и грудь.

Не бойтесь брать более тяжелую бутылку с водой в одну руку или просто наполняйте пакеты тяжелыми продуктами. Это также неплохая причина полностью отказаться от покупок в Интернете.

— 6. Научитесь приседать.

В западных странах людям редко приходится приседать. Наверное, ты тоже, но желательно делать это каждый день. Приседания очень помогают в подвижности лодыжек и бедер.

Всемирно известный эксперт Келли СТАРЛЕТ считает, что человек должен держать свое тело в положении — на корточках, не менее 10 минут. Если вы изначально не можете выдержать это время, можете начать с меньшего количества минут, а затем постепенно увеличивайте время.

— 7. Прекратите проводить время с минимальными физическими нагрузками.

Перестаньте думать о физических упражнениях, как о раздражающих вещах, требующих подготовки, переодевания и разминки.

Вам вряд ли придется одевать спортивную одежду и разминаться, если вы хотите убежать от суеты или поднять коляску с малышом по лестнице. Двигайтесь всё больше и больше, и очень скоро это станет естественной частью вашей повседневной жизни, не обременяя вас.