СОН: как правильно засыпать

сон

Качественный и здоровый сон – залог крепкого здоровья.

Сон

Качественный сон является чрезвычайно важным условием — если вы хотите чувствовать себя счастливым, здоровым и бодрым в продолжение всего дня.

Хороший сон помогает нам оправиться от накопившихся усталости и эмоций, а также освежиться и отдохнуть для следующего напряжённого дня.

Высыпаться нужно обязательно.

Когда мы не высыпаемся, то можем чувствовать себя обессиленными и раздражительными к любой мелочи.

Если вы хотите быть в хорошей физической форме и в стабильном психическом состоянии, вам нужно спать не менее семи часов в сутки. Самый прямой путь к здоровью — это качественный и здоровый сон.

Недостаточный сон ухудшает иммунитет вашего организма, в результате чего вы становитесь более восприимчивыми ко всем видам вирусов и инфекций.

Чтобы улучшить свою концентрацию и быть более продуктивным на работе и дома, сделайте так, чтобы крепкий сон, был вашим главным приоритетом. И запомните эти — основные правила качественного сна.

Будьте физически активны в продолжительности дня.

Сон

В дополнение к стандартным задачам, которые вы должны выполнять в течение дня, полезно провести час, тренируясь в тренажерном зале или увлечься удобным для себя спортом.

Физическая активность снимает стресс и предотвращает навязчивые и тревожные мысли, проникающие в ваше сознание перед засыпанием.

Организовать стабильный режим.

Установите обязательное время ночного сна и старайтесь придерживаться этого. Сначала это может показаться недостижимым, но постепенно вы привыкнете к новому режиму, и очень скоро обнаружите, что чувствуете себя намного лучше.

Рекомендуется полноценно спать именно в ночное время суток, потому что в этот период ваше тело отдыхает наиболее полноценно.

Выберите качественный матрац и подушку.

Сон - здоровье

Приобретите подушку, которая действительно удобна для вас. Хорошо если бы подушка была анатомической и Анти аллергенной. Ну и естественно — желательно такой и матрац.

Убедитесь, что ваша спина не болит по утрам, а вы чувствуете себя хорошо выспавшимся, в противном случае немедленно смените подушку. Не экономьте время и деньги при выборе матраца и подушки.

Вы проводите большую часть своей жизни, лежа, и это стоит того, чтобы обеспечить себе полный комфорт. Матрац должен иметь устойчивую опору для позвоночника, а не тонуть. Если вы потратитесь на матрац высокого качества, впоследствии об этом не пожалеете.

Будьте осторожны с алкоголем.

Вы можете подумать, что лучше спите после 1-2-х рюмок крепкого напитка, но это совершенно не так. Алкоголь вызывает обезвоживание, влияет на нервную систему и нарушает нормальный цикл сна. Даже если вы не можете полностью ограничить себя — не переусердствуйте.

Занимайтесь перед сном сексом.

Во время полового акта выделяются ЭНДОРФИНЫ — они снимают боль и помогают мышцам расслабиться. Возможно, вы очень устали и не желаете секса, но если вы забудете про лень и приложите немного усилий, хороший сон вам гарантирован.

Будьте осторожны с ужином.

Приятное пробуждение

Не ешьте, по крайней мере, за два часа до ночного сна. Кроме того, прием пищи перед сном может значительно ухудшить его качество и повредить желудок. Пищеварение во время сна чрезвычайно вредно для организма.

Выключите телевизор и затемните комнату.

Это одно из основных правил качественного сна, и если конечно вы хотите, чтобы ваше тело полностью отдыхало?

В спальной комнате должно быть абсолютно темно, а телевизор должен быть выключен. Бурное общение в социальных сетях перед сном, также является сильным раздражителем нервной системы и уж очень ухудшает качество сна.

Спокойной ночи друзья, и здорового сна.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Всего по немногу с Тоневым
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: