Девять признаков того, что вы злоупотребляете глюкозой (сахаром).

По данным Всемирной организации здравоохранения, рекомендуемая доза сахара должна составлять менее 10% дневной нормы калорий. Это соответствует 7 чайным ложкам добавленного сахара.

Сегодня трудно избежать соблазнов, связанных с употреблением сахара, и многие из нас даже не осознают, насколько мы зависимы от них. Вот некоторые признаки того, что вы переедаете:

— 1. Вы чувствуете вздутие живота.

Чувство вздутия живота связано с пищей, которую ваш организм пытается переваривать, и глюкоза в этом играет огромную роль.

Если сахар плохо всасывается из тонкой кишки, он попадает в толстую кишку, где действует как газообразующая бактерия.

Большое количество глюкозы вызывает расстройство желудка, поэтому избегайте употребления подсластителей, диетических соков и сахарных батончиков.

— 2. Частые простуды и грипп.

Злоупотребление глюкозой — блокирует клетки иммунной системы, защищающие вас от бактерий. Витамин «С», борющийся с гриппом, химически похож на глюкозу.

Вместо того чтобы искать витамин «С», ваша иммунная система поглощает глюкозу и тем самым снижает свои защитные функции.

— 3. Высокая толерантность к глюкозе.

Когда вы часто едите сахар, ваши вкусовые рецепторы привыкают к вкусу и не могут его распознать. Избыточный сахар притупляет вкус, и вы больше не чувствуете вкус сладкой пищи.

— 4. Проблемы с зубами.

Сладкие продукты приводят к образованию кариеса и проблемам с зубами. На самом деле для зубов вреден не сахар, а остатки пищи, которые он оставляет на них.

При неправильной очистке остатки пищи вызывают образование налета на зубах. Поддерживайте безупречную гигиену полости рта, чтобы избавиться от лишних хлопот со стоматологом.

— 5. Полнота.

Не очень приятно знать, что у вас избыточный вес. Один из наиболее очевидных результатов передозировки глюкозы — увеличение веса.

— 6. Общие проблемы с кожей.

Продукты, содержащие добавленный сахар, повышают уровень инсулина и запускают процесс связывания сахара с молекулами белка.

Когда глюкоза попадает в ваш кровоток, начинается ряд сложных физиологических процессов, которые приводят к кожной инфекции.

Повышение уровня инсулина приводит к усилению активности сальных желез и воспалительным процессам.

— 7. Изменение уровней энергии.

Глюкоза отвечает за снабжение организма энергией, поэтому очень важно поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Любое отклонение приводит к изменению уровня вашей энергии в течение дня.

Когда вы потребляете кондитерские изделия, поджелудочная железа выделяет инсулин, который доставляет глюкозу клеткам, и вы получаете прилив энергии. Когда цикл закончен, ваш уровень энергии падает, и ваше тело хочет больше сахара.

— 8. Постоянное желание есть сладкое.

Сахар перерабатывается очень быстро, и вы снова начинаете чувствовать голод, даже если всего час назад съели целую сдобную булочку.

Фактически, глюкоза выделяет дофамин, аналогично тому, что вы чувствуете, когда принимаете наркотики. Чем больше сахара вы едите, тем больше вам его хочется. Это замкнутый круг, вызывающий привыкание.

— 9. Боль в мышцах и суставах.

Вы игнорируете регулярные прогулки, ухаживание за садом или игру в гольф — из-за болей в мышцах?

Большинство проблем с мышцами вызвано воспалением, которое часто, как уже упоминалось, вызвано чрезмерным употреблением глюкозы (сахара).